新しい研修のスタイル?

tesaki | 2020.06.23 Tuesday | 10:22 | ”こころ”にかかわる | comments(0) | - |

 先週はWebを使って複数人参加しての研修と、

マスクとファイスシールドを着用しての対面式

の研修を行いました。

 

 Webを使った研修の方は、思ったよりも表情や声のトーンなどが

伝わってくることが参加者のフィードバックからわかりました。

通信環境が良かったせいか、タイムラグがあったり、フリーズすることもなく

スムーズにロールプレイも行えたように思います。

 

 対面式の方はというと・・・

慣れていないせいか、とっても違和感がありました。

 

医療関係者や一部の企業、私立の学校や市区町村によっては小中学校でも

既に導入していると聞いたフェイスシールド。

TVなどで映像を観たりはしていましたが、見ているのと実際にするのとでは・・・

 

 Webの研修と違って、感染リスクが高い対面での研修の場合、

感染防止対策はしてもしきれない、完璧なものなどないかも知れません。

目に見えないもの、ウィスルですし。

手洗い、うがい、手指消毒、換気、除菌、などなど。

 

 少しでも安心して受講してもらうために、互いの健康のためにということで

マスクとフェイスシールドを着用して研修となっていました。

 

 TVで散々、熱中症に注意ということを言っていましたが、本当に

マスクとフェイスシールドのダブルは、蒸れますしぼーっとしてきます

頭もゴムで押さえているので、痛くなったりする人もいるかも知れません。

汗かくとゴムのところで肌も荒れそうです。

違和感あるし、曇るし、反射するし、声は反響するし・・・

 

 これを医療関係の方は、毎日しているんですよね。

そういえば前日、友人の看護師さんが送ってくれた写真は、

マスク、フェイスシールドのほかに、頭にビニールのキャップ、

白衣は長袖でした。

 

 ちょっと1日、それも数時間していただけで嫌だと思ってしまった私。

反省です。

 

 カウンセリングの考え方同様、このコロナウィスルに関しても

一人一人、考え方、受け取り方が違います。

フェイスシールドなんて意味がないという方もいるかも知れません。

感染するときは感染する、自分の判断だから、自己責任だから

という方もいらっしゃると思います。

本来の私はそちら派です。「自分の人生」なので。

 

 ただ、セラピストやカウンセラーの立場となると別です。

相手への配慮ということを意識しますので。

 

表情が見えないから、声が聞き取りづらいから、色んな理由がありますが

感染しない努力と感染させない努力、両方が必要が必要だと思います。

 

CLによっては、自分が感染させてしまったと考え

自責の念に捕らわれる方もいれば

感染するかもと恐怖や不安の中にいる方もいます。

 

もし、私が感染した時は

あなたが感染源ではないですよ

と伝えられるように、自分にできる努力はしていこうと思います。

 

あ、いわゆる感染経路不明ってことになっちゃいますかね・・・。

 

世界ではまだまだ感染者の増加が激しい様子です。

できる限りの努力をして、工夫して、楽しく過ごしましょう。

 

オキシトシンはお一人様でも大丈夫

tesaki | 2020.06.19 Friday | 10:22 | ”こころ”にかかわる | comments(0) | - |

 オキシトシンって、人間の出すホルモンの中でも

ストレスを和らげたり、けがの治りを早くしたり、免疫力を上げたり

血圧を下げたり、脂肪を燃やしてくれたりと、

生き生きと生きるためには重要なホルモン。

今も多くの方が絶賛研究中で、色んな効果が新しく追加され、注目されています。

 

 ここでもいろいろとオキシトシンについては書いてきました。

男性と女性、どちらがだまされやすい?(2012.08.15)

冬が近づくと気分が落ち込む方へ (2012.11.15)

一緒に眠る (2013.04.01)

 

 オキシトシン人との触れ合い、スキンシップで分泌されることは

多くの方もご存じだと思います。

それゆえ、愛情ホルモンとか恋愛ホルモンと呼ばれることも。

スキンシップ以外でも、会話をしたり、一緒に何か楽しめることを

することでも分泌されます。

 

 しかし、このコロナ禍で、人と触れ合う機会も減り、

触れ合うことができない状態でどうすれば?

 

そんなお一人様でも大丈夫!!

心地よい程度の運動(ヨガやストレッチ)や、映像を観て感情を動かすこと

ゲームやダンスを楽しむことでも分泌が促されるそうです。

自分が楽しんで行うこと、自分が心地よいと思うことをするってこと??

確かに、好きなことをしている方って・・・

お元気な方、多いですよね。

 

 「なかなか一人で何かするのはちょっと・・・」

 「自分が何が楽しいのかわからない・・・」

という方は、ぜひ「手当て」(タッチケア)を試してみてください。

自分で自分の身体(腕や胸、お腹、腰など)を両掌(てのひら)でゆっくりと

手を当てて(タッチ)いくことです。

 

この「手当て」(タッチケア)でもオキシトシンの分泌は高まるそうです。

自分で自分を大切にする気持ちが、手から身体に伝わっていくと

思って行ってみてください。

 

眠れないとき  2020.04.18

でもご紹介しましたが、ヒーリングとしてはかなり昔からあります。

レイキヒーリングと呼ばれるヒーリングは、頭や顔、背中などに両掌(てのひら)を

ゆっくりと当てていきます。

オキシトシンの効果も含まれるのでしょうね。

 

 昔から伝承的に残っているものには、最近になって

科学的根拠が証明されることがありますが、この手当もそのようです。

もちろんそれだけではないかも知れませんが・・・。

 

騙されたと思って一度、ゆっくり眠る前にでも、

自分で自分をヒーリング

してみてください。

 

ソシオパスは魅力的!? 続き

tesaki | 2020.06.11 Thursday | 22:22 | ”こころ”にかかわる | comments(0) | - |

 続きは次回に、と書きながら少し時間が空いてしまいました。

すみません。

 

前回はソシオパスの特徴について、書いていましたが

どうでしょう?みなさんの周りにもこのような特徴の方

いませんか?

 

私は前回挙げた

自我の肥大 

 自分は自分、愛されるべき一個の個人と思ってます。

 

衝動的に行動

 たまに楽しいことを優先して衝動的になってしまうことも・・・

 

自責の念や羞恥心の欠如

 あの出来事が起きたのは仕方ない事、自分は悪くないと

 思うこと(思い込もうとすること)も多々・・・

 

うん?私もソシオパス?

いいえ、私はじっと見られたら、目線を外しますし

社会のルールや規範もどちらかというと守る方です。

自分を責めて鬱々とすることもあれば、うそが下手で

だいたいバレます。

 

 それに何より、私には「有意義な内面世界」があります。

自分の感情の世界もそうですが、相手の感情世界を理解

しようとし、想像し、感じとり、一緒に共有すること。

「できている」とまでは言い切れないかも知れませんが・・・。

 

 まあ、あとはカリスマ性なんてものは持っていませんし(笑)

魅力的でも・・・

自分で言っていて悲しくなってきたので、話を変えます。

 

 前回書いたように、カリスマ性があったり、魅力的だったり

するので、周りにいる人や好意を持つ人はかなり振り回されます。

 

 モラハラやパワハラ、DVにつながることも。

特定の人は攻撃される対象になりますが、周囲の人には

とてもいい人

に映る場合が多いです。

 

この場合、被害を受けている人は、周りの人に理解されず

つらい思いをしたり、

「自分だけにあの人は感情をぶつけることができる」

「私にだけ心を許している」

というように自分が耐えればいいというように

DVをされていても気づかないことも。

 

「もしかして、あの人・・・」

と思う方がいたら、なるべく敵意を向けられないように

行動することと、

(罪悪感がないのと、人を陥れることに対して抵抗がないので)

「あの人には、あの人のルール、私には私のルール」

と、線引きをして必要以上に反応したり、傷ついたり、

巻き込まれたりしないようにしましょう。

 

そして、一度、冷静に

「感情をぶつけてくるあの人に、あなたの感情はぶつけられますか?」

「あなたの大切な感情世界(楽しいこと、つらいこと)、内面を理解し

  共有しようとしてくれますか?」 

などを考えてみましょう。

 

 ソシオパスと呼ばれる人々は、意識的になろうとしてなるわけではなく

教育や社会の影響を受けて生きていくために形成されていくので、

本人自身もなぜかわからず、苦しんだり生きづらさを感じていることもあります。

「自分がそうなんだ」と知ることで、生きやすくなったという方もいました。

 

  因みにマーサ・スタウト博士(ハーバード大学の心理学者)によると

米国人の場合、25人に1人はソシオパスだそうです。

まあまあな割合ですね。

 

 自分自身を理解し、そして理解してくれる人がいると、

人生はより豊かなものになっていくと思います。

 

 今はまだいろいろと難しいかもしれませんが、話(会話)をしないと

理解はできません。

以心伝心は、今はもう過去の話です。

さまざまな文化や生活様式の変化、環境の違いや個性の違い、などなど

同じ出来事でも、受け取り方は千差万別。

 

互いに話すことで、理解し合い、よりよい人生にしていきたいですね。

 

 あー早く、友人や知人と会って話をしたいです~。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ソシオパスは魅力的!?

tesaki | 2020.06.02 Tuesday | 10:22 | ”こころ”にかかわる | comments(0) | - |

 ソシオパス(Sociopath)という言葉

ご存知ですか?

最近では、だいぶメジャーになってきたようです。

 

ソシオパスとは?

サイコパスではないの?と思う方もいるかも知れませんね。

ソシオパスもサイコパスも医学的には

反社会性パーソナリティ障害

に分類されています。

 

 なにが違うかというと、

サイコパスは、先天的なもの。生まれ持った性格気質等

ソシオパスは、後天的なもの。教育や社会環境の影響

と位置付けられています。

 

ソシオパスは、幼少期の精神的、肉体的虐待などが

大きな影響(トラウマ)となり引き起こされることも。

 

DSM-V(「精神障害の診断と統計の手引き」米国精神医学会)

では、下記のようなことが書かれています。

 

自我の肥大

どういうことかというと、自分は特別だという意識が強く

他の人の権利や感情を軽視する、いわゆるナルシシスト。

 

衝動的に行動する

衝動的に行動するので、他の人への配慮や義務、

金銭面やその後のことなどを考えられず、無責任な行動をとる。

 

自責の念や羞恥心の欠如

自我の肥大にもつながりますが、自分が悪いと思わず他責的。

 

 上記を見ると、人としてどうなの?

という感じですか、

多くの反社会性パーソナリティ障害の人と同じ特徴の

強いカリスマ性を持っています。

 

 サイコパスもソシオパスも、幼いころから兆候が

現れだし、自分が社会にどのようにすれば

受け入れられるかを、必死に体得していきます。

 

 そのため、意識せずに自然に自分がどのように行動すれば

よいかを身に付け、多くの場合は周りの人はもちろんのこと、

自分自身もその障害に気づかずにいます。

 

 頭の回転が速く、相手がどんな言葉を欲しがっているかを

読み取る能力にたけていて、人を操ることに対し罪悪感がないため

説得力があります。

 

熱心に説得しようとまっすぐな目線

それは誠実魅力的意欲的なまなざしと受け取られます・。

自分のルールを持ち、自分の楽しみ方(刺激と興奮には貪欲)を

知っていて、それを後先考えず行動するため、

他の人からは憧れられる存在となります。

 

 ただ、このソシオパスの特徴が、人生を生き難くしている

こともあります。

何かを手に入れても満足できない

他の人に認められない

互いに対等と考えることができずいらいらする

 

ソシオパスと診断された人は以下のように語っています。

Probably the biggest characteristic of a sociopath is their lack of empathy.

(「Confessions of a Sociopath」by M. E. Thomas)

「おそらく、ソシオパスのもっとも大きな特徴は、共感の欠如です」

 

ちょっと長くなってきたので、続きは次回に。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

自然は真空を嫌う  〜アリストテレス〜

tesaki | 2020.05.25 Monday | 10:22 | ”こころ”にかかわる | comments(0) | - |

 古代の哲学者アリストテレスの言葉です。

自然は真空を嫌う

 

 自然の法則の中で、真空というものはなく

真空が発生してもそこには、物質が存在する。

 

 真空状態になれば、そこに圧が発生し何かの物質を

得ようとするのが自然の法則ということです。

 

 真空パックを思い浮かべると、確かに空気を抜いていくと

その分外側の容器や空気が、その抜かれた空気の分を埋めていきます。

 

 さてなぜこの言葉が浮かんだのかというと

昨今のコロナ禍の生活は、以前の生活とはだいぶ様変わりしました。

 

以前であったら、普通に行っていたことや日常からなくなったもの、

「外に出て何かをする時間」

が無くなって

「家で何かをする時間」

となりました。

 

 「自然」には人も含まれ、人はもまた真空を嫌うもの

・・・ですね。

虚無感、空虚感、胸にぽっかり穴が空いた感じ、日本語には

様々な表現がありますが、どれも喪失感、

もともとは埋まっていたもの(または、埋まるはずのもの)が

失われているという状態

 

 対面での人との繋がりが難しくなると、インターネットを利用したりと

その空間(時間)を埋めようとする

 

 空間を埋めようとする行為や意識は自然発生的なものだと

しても、その空間を埋めるものは、あたたかく優しいもので

あって欲しいです。

 

 以前、TVで美輪明宏さんが、

世の中は、妬(ねた)みと嫉(そね)みでできている

とおっしゃってました。

私もその通りだなと、思うこともあります。

 

 でも、そんな世の中でも、

人の言葉や行為がうれしかったり、

励ましになったり、

当事者じゃなくても感激したり、

胸があたたかくなったり

することがあります。

みなさんもそういう時、ありますよね。

 

 今、自然(人)は様々なものが失われています。

その失われているものを、楽しく、あたたかいもの

埋めていきましょう。

 

 互いに一緒に乗り越えようとする気持ちや、人を応援する気持ち

大切な人を守ろうとする気持ち、

ご自身のあたたかく優しい純粋な気持ち

大切にしていきましょう。

 

 

 

カリギュラ効果 〜禁止されるとしたくなる〜

tesaki | 2020.05.01 Friday | 10:22 | ”こころ”にかかわる | comments(0) | - |

5月に入りましたね。

通年だとGWに入る時期で楽しみにしていた方も多いと思います。

私の周りでも、帰省ができなくて悲しい、

さみしいという方が何人もいらっしゃいます。

また、GWに行われるはずだったお祭りなどのイベントも

軒並み中止。

 

そんなときに限って、お天気が良く

どこかへ出かけたくなるような陽気。

 

「人込みを避けましょう

他県に越境することはやめましょう

身体を動かす散歩程度はいいです」

 

といわれても・・・

外出自粛、ステイホームの基準は人それぞれ。

 

近隣の公園は、土日になると結構な数の子供連れの家族が出ていました。

子供の成長には、運動と日光浴も必要ですし、

みんな外に出たいんだな〜と。

 

 もともと人類が室内で大半の時間を過ごすようになったのは

人類史上ではそこそこ最近の話。

 

外で狩りをしたり、農耕をしたりという長い歴史があり

日中は外に出る生活をしていた人類にとって

ずっと室内にいることは苦痛ともいえるかも?

(もちろん、例外の方もいますが)

 

 また、規制をされると反発したくなるという習性も

人にはあります。

これをカリギュラ効果といいます。

見てはいけないと禁止されると、見たくなるというもの。

 

普段、旅行などに行かない人でも、旅行に行けないとなると

行きたくなったり、

お家で過ごすことが好きな人も、「家にいないといけません」と

言われると外に出たくなったり。

 

 もともと人類が持っている外で過ごすという気持ちに、

出てはいけないというカリギュラ効果が重なり

我慢しているという気持ちや抑圧度が強くなっていきます

 

 ということで、外に出れない、外出できないという方に

意識を向けるのではなく、

今だからこそできることに意識を向けていくことが大事です。

 

家族で一緒に料理をする、お菓子を作る、多いようですね。

昨日私もパンケーキミックスを買いに行ったのですが売り切れでした。

ある理由からスコーンを焼こうかと思って、手抜きしようとしたのですが・・・(笑)

 

新しいことにチャレンジしている人もいますね。

資格試験の勉強や手芸関係

 

因みに部屋の掃除なども多いらしく、ごみが出すぎて

ごみ収集の方が困っているというニュースも出ていました。

私も先月、たまってた書類を大量に捨てたので反省です。

今後は溜めずにコマメに捨てていくようにします・・・。

 

今だからこそできること、みなさんもチャレンジしていきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

コロナ太り

tesaki | 2020.04.22 Wednesday | 10:22 | ”こころ”にかかわる | comments(0) | - |

 感染防止や外出自粛、家にいることが多くなり

身体を動かすことが減った。

 

 家にいる時間が多いのと、感染したときのために免疫機能を

上げるために、栄養価の高いものを食べることが多くなった。

 

 一緒にいる家族とコミュニケーションの為に、お菓子作りを・・・。

 

 さまざまな理由から太ったというセリフをよく耳にするようになりました。

みなさんはいかがですか?

 

 私の友人たちはいろいろなことにチャレンジしてます。

人の少ない時間帯に散歩やおうちでヨガ、バランスボールを

購入したという人も。

マンションにお住いの方は、階段を使うようにしているとか。

確かその方のお家は高層階のはず・・・

 

 運動不足や、カロリー摂取量が多いから太るということもありますが

みなさん、ちゃんと日光浴びてますか?

 

 不安な気持ちが強くなると、しあわせホルモンが不足してきます。

しあわせホルモンとは?

 セロトニンオキシトシン

しあわせホルモンが不足してくると、糖質が欲しくなってきます

糖質をとることで、一時的にしあわせを感じることができるからです。

 

 不安は食欲にも作用します。

食べれなくなる方もいますし、過食になる方もいます。

こころの隙間を食べ物で満たそうとするのです。

 

 セロトニンは規則正しい生活や日光を浴びること

トリプトファンを含む食品(牛乳など)をとることなどで、

オキシトシンは人と触れ合うことで増えていきます。

<質の良い睡眠の為に 眠る前の簡単な準備2012.11.15 >

<冬が近づくと気分が落ち込む方へ2012.11.15>

オキシトシンもセロトニンも、なかなか難しいという方もいるかも知れませんが

窓から朝日を浴びるだけでも違います。

 

 コロナ太りを防ぎましょう。

かくいう私もコロナ太ってきましたので、このブログを書いているときは

姿勢を正し、腹筋と背筋を意識しています。

 

 


 

コロナうつ?

tesaki | 2020.04.08 Wednesday | 10:22 | ”こころ”にかかわる | comments(0) | - |

 とうとう私もテレワーク開始となりました。

セッションルームでコツコツと仕事してます。

 

 今の外出自粛によって、もともとメンタルが不調気味だった方々の

不安や不調が大きくなる場合が増えています。

 

コロナへの不安

感染するのではないか?

自分が感染者で誰かに移すのではないか?

感染したら重症化するのではないか?

ほかの人からなんといわれるか?

 

 この不安にとらわれて日常の行動がとれなくなり、

無気力になったり、倦怠感や抑うつ状態という状態。

そこに強い不安や焦り・・・

コロナうつともいう人もいます。

 

先日、私も不安で苦しくなりました。

少し体調が悪かった日が・・・

 

普段、頭痛などとは無縁なのですが、その日は

たまにズキンと頭が痛くなり

胸の真ん中あたりがひりひり痛い。

熱は36度前後。

味覚異常等ほかの症状なし。

 

この肺の痛さは肺の炎症?

「コロナに感染したのかしら?」

と考えだしたら、どんどん息苦しくなり、不安が大きくなり

最近会った人たちの顔が浮かび、申し訳ない気持ちと

このまま高熱が上がって、動けなくなったら・・・

あれやこれやをどうしよう・・・

夜、不安で眠れなくなりました。

翌朝早かったので、早めにベットに入ったのですが

不安からぐるぐる考えてしまい、

全然寝つけず・・・

寝ないとだめだと思い、薄明るくなった頃、

風邪薬(眠くなる成分を含んでいるもの)を飲んで、

やっと眠れました。

翌日すっかり回復。その後も何ともありません。

寒暖差による軽い風邪だったようです。

 

こんな私でも、感染したかも?発症したかも?という

不安な気持ちで苦しくなるのですから、

色んなことに気を配っている方々や繊細な方はは、

もっと苦しく、辛い思いをされていると思います。

 

私の場合は、幸いなことにすぐに回復しましたが、

あれが2,3日続いたら、と思うと怖いです。

体調がすぐれず、眠れず不安な日々が続いたいら・・・

 

誰かと話したり、外で体を動かしたりすればもっと早く

苦し思いから回復したかも知れませんが

自粛を強く言われている今は、それもなかなか・・・

 

不安や焦りが強くなると、夜も眠れなくなり、

苦しく、辛くなります。

 

そんなときは、

コロナうつから抜け出す、回避するために

^貪拏分と切り離して考えましょう。

コロナによって、普段よりも

不安になりやすい

過敏に反応しやすくなっている

と。

 

そして、

⊂し報道やニュースを見るのを控えましょう。

みなさんも感じられていると思いますが、ニュースや報道は

どちらかというと、「警戒しましょう」というメッセージが強いです。

何人感染した、何人死亡したの方が多い時間を割かれます。

回復した人数や軽症の人はどんな生活をしていた、

免疫力を高めるために、

というような報道の時間は少ないです。

 

もちろん、危機感を感じずにいる人にとってはそのくらいしたほうが

いいのかも知れませんが、朝から晩まで明確な解決方法もなく

世界の過酷な状況や症状の辛さや苦しさなどを流されると・・・

不安は増幅していきます。

 

普段ほとんどTVを観ない私は、今回テレワークによってTVを

観る機会が多くなり、不安を増幅した気がします。

 

ネガティブな情報とポジティブな情報のバランスをとること

を意識がけていきましょう。

 

 

 

新年度

tesaki | 2020.04.01 Wednesday | 10:22 | ”こころ”にかかわる | comments(0) | - |

多くの企業が新年度を迎えていると思います。

そこで、今日から新しい生活のスタートの方々もいらっしゃるかと。

新生活の幕開けですね。

 

 昨今のコロナウィルス感染拡大防止のため、入学式や入社式が

行われず、残念な思い、悲しい思いをお持ちの方も多くいらっしゃると思います。

 

 Webの入社式もあるそうですが、新しい仲間との出会いは少し、

先伸ばしですね。

 

 最近、悲しいお知らせや出来事がなにかと多いですが、

悲しみは、次の楽しみまでの準備

として、今の悲しみを乗り越えてほしいです。

 

 

 私は、悲しい出来事があると、身体に痛みが出る方なので

あまり溜め込まないようにしています。

いつもだったら、友人と会って話をして

こころに刺さった棘を抜いてもらったり

こころにたまった澱(おり)のようなものを撹拌したり

と、消化をするのですが、今はそうもいきません。

 

 そこで・・・

Web飲み会に参加しようかな?

 

 友人の中には、Web飲み会をしている方が結構います。

私はまだ参加していないのですが、今度チャレンジしてみようかと・・・。

 

 自分に無理ない工夫で、できるだけ日常に近い環境

作っていこうと思います。

 

 

  

 

不安という感情

tesaki | 2020.03.31 Tuesday | 10:22 | ”こころ”にかかわる | comments(0) | - |

 人は不安という感情に強くありません。

不安という状態が長く続くと、

衝動的な行動をとりやすくなったり

冷静に物事が考えられなくなったり・・・

 

なぜなら

不安な状態から抜け出したいから。

不安な状態とはバランスを崩している状態

文字通り、不安定な状態でもあります。

 

人は不安という感情を、行動によって発散するようで

極度な不安な状態になると、

耐えられなくて意識を失ったり

走り出したり、叫び声を上げたり・・・

まあ、普段ではそこまではないと思いますが。

 

最近は、

この状態がいつまで・・・

身近な人が・・・

自分もいつか・・・

というような不安になる要素がたくさんあり、それに輪をかけるように

メディアやSNSで色んな情報が入ってきます。

 

 不安な状態は、神経を色んな方向に向けて警戒している状態でも

あるので、緊張している状態でもあります。

その状態が長く続くと疲弊し、自分で考えることに疲れ、

不安から早く抜け出したくて、理由や原因を見つけようと

情報を信じやすくなってしまいます。

 

 不安は人間が生き残るために、身につけてきた大切な感情

不安があるから、警戒し、準備をします。

そしてその結果、それに立ち向かう勇気と自信を持ち

挑戦したことで、経験を積んだり、達成感を得たり、幸福感を得たり・・・。

 

 人とのつながりも強くなります。

不安の共有は、その人をより身近に感じます。

 

大切な不安ですが、不安な状態が長く続くと、辛くなります。

 

不安を少しでも長く続かないように、断続的にするには

 

 人間はそんなに器用ではないので、何か一つに集中すると

他を忘れることができます。

 

瞑想や呼吸法、以前ご紹介したマインドフルネス

なんかも同し原理ですね。

自分の呼吸に集中すること。

 

映画やドラマを観たり、読書をしたり、その世界に入ったり

筋トレをして数を数えたり、

私の友人たちは、手の込んだお料理をしたり、お菓子を焼いたり

あとはなんでしょうね?

好きなことに集中したり、夢中になったり・・・。

 

好きな事や夢中になれることがない場合は?

そんなときは・・・

深呼吸しましょう。

 

ゆっくり息を吸って、ゆっくり吐く

できれば、吐く方を長めに。

 

 

数を数えながらもいいと思います。

________________________

1、2、3 で大きく息を吸い

4、5 は息を止め

6、7、8、9、10 でゆっくりと息を吐く

 

無理ない程度に、3〜5セット程やってみてください。

<春になると・・・腹式呼吸のススメ 20190324>

 

 

 

 

 

 

 

 
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